brzuch trening

[...] hantli plasko 5 kg - wrrr wszystkie od 6 do 9 byly zajete no ale trudno Wyciskanie sztangi stojac 3x4 18kg (+5.5, ale powtorzen mniej ) +jedna seria na biceps , brzuch Ogolnie dzien beznadziejny,wszyscy mnie dobijaja ze przytylam porownujac dluuugi okres wstecz , na dodatek mnie choroba chyba lapie bo weekendowej kapieli w lodowatej [...]

[...] mieszanka sera ,tunczyka i jajka Dzisiaj znowu biegalam nie wiem dokladnie jaka to trasa ale cos ok 4,5km (podobno ) . zajelo mi to niecale 20 min.. sredni wynik , ciezko bylo pod koniec .. bolal mnie cos brzuch caly czas jak bieglam, cos mi bulgotalo , ale na koncu rogal na twarzy hehe Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-05-27 23:37:00

[...] którym ćwiczyę od lipca: OD 07.07.2008 DO 27.08.2008 Cykl ICel: Poprawa masy i jakości umięśnieniaCzas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuchL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 2 Wyciskanie sztangielek [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s199.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie wąsko z podwójnym dnem. 60 kg x 5 80 kg x 5 -wyciskanie francuskie stojąc. 20 kg [...]

[...] - odzielne - na plecy + na lapki: PLECY: Poniedziałek – plecy grubość Wtorek – nogi, barki Środa – plecy szerokość Czwartek – wolne/brzuch Piątek – czworoboczny, tył barków Sobota- klatka, biceps, triceps Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 [...]

Uzupełniam notatki z ostatnich treningów. Wczoraj po wszystkich seriach przysiadów i MC nie wytrzymałem i spróbowałem podnieść 160kg w MC. Poszło bez kłopotu, w sumie to mój rekord. Biorąc pod uwagę, że już byłem mocno zmęczony po tylu seriach to jest jeszcze zapas, 170kg na pewno by poszło :] Póki co w każdym ćwiczeniu bez problemu zaliczam [...]

Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]

[...] nie w celu skorygowania techniki ;-) *przysiad-czuję się co raz pewniej(a jeszcze niedawno płakałam, że wcale tego nie zrobię }:-( ) mocno pracują całe nogi, tyłek i brzuch. kurcze, na prawdę kocham to ćwiczenie \-) *MC- ciężko utrzymać sztangę w łapach i przy większym obciążeniu baaardzo muszę się koncentrować i spinać, żeby utrzymać [...]

[...] lekko i nawet zastanawiałam się, czy nie dołożyc, ale kolejne 5 już zaczęło się bujac, wiec zostałam przy tym obciążeniu. czuję, że jak już łapy są zmęczone, to puszczam brzuch i wyginam kręgosłup, więc muszę popracowac nad techniką *swing-chciałm wziąc 16kg, machnęłam 2 razy i podziękowałam, bo nie mogłam utrzymac równowagi. poza tym [...]

[...] i HIT. Tylko wlasnie niewiem jakie te aeroby maja byc, jak dlugo? tak samo z HIT`em ? ile sprintu ile truchtu i ile tych interwalow? i co musialbym cwiczyc zeby porzadnie brzuch wyrzezbic? czy to co mam w treningu silowym (sklony tulowia, unoszenie nog w podporze) wystarcza + aeroby typu basen bieganie, rower? czy jakis osobny trening na [...]

[...] zwiększał, jednak troche na twarzy stalem się bardziej puszysty. I tak od 19 kwietnia miałem zamiar jechac na redukcji. I juz tak jade 5 dzien dzisiaj bo chciałem wyrzeźbić brzuch i zmniejszyc bf%. Ale naszly mnie pewne refleksje ze lepiej pojechac teraz na masie i porzadnie cos wymasowac i w wakacje na rzezbe się przerzucic. Skoro na wadze tak [...]

[...] wyrabiałam na treningach, zwłaszcza przy nogach. Sprawdziłyśmy skuteczność treningu w praktyce i wg mnie: - nogi, klatka i grubość pleców super wchodzą - łapki, przedramie, brzuch cierpią - szerokość pleców skopana na maxa. Dzięki pomocy Adama ułożyłam dla siebie coś takiego(z tego co wiem dziewczyny nieco pozmieniają ćwiczenia): 1. [...]

[...] do pomocy W pierwszym tygodniu najlepszy byl dla mnie trening na nogi i klatke - wszystko pieknie weszlo, ledwo chodzilam przez nastepne pare dni. Grubosc plecow, rece i brzuch tez ok , w barkach i szerokosci beda zmiany bo nie bylo tak jak powinno byc Caly tydzien bylo w miare ok, raz lody, raz czekoladka a tak to zgodnie z zalozeniami. Za [...]

[...] MDS szrugsy poziom/skos/pion T1: 14*8/9/13 // 16*8/7/8 T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6 http://www.youtube.com/watch?v=11jLJ9898Cs O setce zapomniałam --== Trening 10. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 30 min A. Push press T1: 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 T2: 25/30/35/40*5 http://www.youtube.com/watch?v=3bxn0h9MM6c kolano mnie bolało i przysiadów [...]

[...] - fajnie dzisiaj czulam klatke :-) 2a rozpietki na plaskiej 3x8px 7kg- hantla 2b pompki szerok max 6/7/5 3 pullover 3x8px 14kg - moje ukochane cwiczenie, klatka i brzuch az palily 4 wycuskanie hantli siedzac 3x12px8kg - tutaj bylo lekko, ale w tym cwiczeniu mam byc ostrozna ze wzgledu na plecy :-( 5a wyciskanie sztangi waskie [...]

28.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek jak zwykle /SFD/Images/2015/12/31/1ff35c60a0ac43599cd5c7601ee359b9.jpg 2. Filet z kuraka+ryż basmati+szpinak /SFD/Images/2015/12/31/9421f536384a413386566510ff79ba25.jpg 3. Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem i wołowiną /SFD/Images/2015/12/31/2f4ff672b619480c81b977dd7783f821.jpg 4. To samo co w 2 5. [...]

[...] dalej w stronę światła ;-D Ale właśnie dlatego tak cenię sobie to miejsce };-) ________________________________________________________________ dzień 48 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/5 5/5/5 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 2/2/2 2/2x11+4/2x9+6 4. Arnoldki 5/5x7+2x8/3 5/5/- 5. [...]

[...] ______________________________________________________________ dzień 5 TRENING: spacerro 50min Strasznie się maszerowało po wcześniejszym trenie. dzień 6 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne [...]

[...] po treningu to już w ogóle, dlatego dziś tak krótko. Poszłam na trening 1,5 h po jedzeniu, więc nie wiem o co kaman @@-) Przysiad: . Mam problem z utrzymaniem napiętego brzucha. Zaczynam schodzić w dół- brzuch napięty, podnoszę się do góry to brzuch mi się "wywala" maksymalnie do przodu %-) Przyciąganie drążka dolnego: Mam takie jakieś [...]